代謝を上げて美しい体に

代謝を上げて美しい体に

代謝を上げて美しい体に

私は、楽して痩せたいから「基礎代謝」をあげる!!

 

朝起きてから寝るまで、エネルギー(脂肪)を放出することを頭の中に置いて、1日過ごしているよ☆

 

とくに気を付けていることは、まず食事編

 

筋肉量を増やすために【タンパク質】

メインのおかずは、鶏のささみや白身魚を選んで食べるようにしている♪
たまにご褒美にステーキやハンバーグ、大好きなお肉でタンパク質をとるよ!

 

噛みごたえのある食事をとる

よく噛むことで、消費エネルギーをあげたい!
するめがお菓子!噛んでいるだけでいつの間にか空腹もふっとんでっちゃう!

 

緑茶をのむ

茶カテキンで脂肪燃焼量UP!!

  • お水が1日コップで4杯
  • 緑茶も1日コップで4杯

小分けにしながら1日2リットル!

 

気を付けていること【運動編】

 

食事前に短いエクササイズ

食事前に簡単なスクワット!
アドレナリンをうまく利用して、燃焼!

 

夜は30分の半身浴

我慢しない!あつくなったら、冷ます。
呼吸を整えることを意識しながら半身浴をすると、変に疲れないし、長く続けられるよ!

 

何かつらい・苦しいことをするときは同じくらいの量楽しいことをするの!
そんなにむずかしくないでしょ?

 

毎日のちょっとの習慣で、美しい体をつかみ取ろう♪

 

適度に汗をかくこと

 

私は代謝があまり良くないので汗もそんなにかきません。

 

でも、お肌が綺麗な人を見ているとどの方もとても汗をかきます。

 

私は暑い日でもダラダラと垂れるほどの汗をかかないので、なるべく沢山水分をとりサウナに行きます。
そうすると結構汗をかくんです。

 

汗をかいた後のお肌ってとてもスベスベしているんです。

 

私は運動をしても汗をかかないのでサウナで汗を流すようにしていますが、勿論運動などで汗をかくこともいい事です。
毛穴から汚れと一緒に汗がながれてお肌にはとてもいいそうです。
汗をかきずらい方は多めの水分を取りながら運動したりサウナに行ったりすると結構汗をかけます。

 

美容のために私は週に一度はサウナへ行き沢山汗をかくようにしています。

 

汗をかくようになってからお肌のベタつきが気にならなくなり毛穴も小さくなりました。
普段なかなか運動やサウナへ行く事が難しい人はお風呂に入った時に熱めのお風呂に入り水分を取りながら浸かるのもいいと思います。

 

 

 

 

 

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